لنقم ببعض التمرينات و نحرك عضلاتنا .. و بخاصة عضلات الارجل و الإلية
(المؤخرة) .. هذا التمرين يساعد على الحصول على قوام جميل و نحيف .. و ارجل
قوية, نحيفة و جذابة .. بالاضافة إلى خسارة الدهون و تخفيف الوزن ... و
الحفاظ على رشاقة و صحة دائمة.
هل انتم جاهزون لتمرين الخصر .... لنبدأ
1 . تمدد على مقعد و الوجه مقابل للارض. الارجل معلقة على حفة المقعد .
2. شد المعدة و ارفع القدمين معا" حتى تصبحان بمحاذاة ارتفاع الخصر ليصبح
الظهر و الارجل و الاقدام كلها على استقامة واحدة .
3. ابق على نفس الوضع لمدة 5 عدات , و بعدها اخفض قدميك ببطىء للأسفل .
اعد التمرين من 10 ل 15 مرة .
Now let's work out and move some muscles ! … move your butt !. this
exercises is related to our butt exercises series that will help in
shaping your butt and losing the extra fat there.
So here's your Hip Extension exercises … ready ? … set ! … Go
1. Lie over a bench or a padded stool face-down, with your legs hanging
off the edge of the bench.
2. Engage your abs and lift both legs to the hip height so your back and
legs become straight.
3.
Hold yourself just like there for 5 counts, then lower your legs slowly.
Do this exercises for 10 to 15 reps.
