الكثير منا يستطيع الذهاب الى النادي الرياضي و يحصل على مدرب تمارين خاص ليساعدنا في التمارين الرياضية و كيفية القيام بها . و لكن هناك الكثير من الناس الذين لا يستطيعون أو الذين لا يريدون الذهاب الى النوادي الرياضية .. و بنفس الوقت يريدون الحصول على جسم رشيق, و لياقة و خسارة بعض الوزن .. لذلك مدونة الرشاقة العربية ستساعدكم اذا كنتم تذهبون الى النوادي أو لا .. لتستطيعون القيام بالتمارين الرياضية و خسارة الوزن (مجانا" طبعا" ) و لتساعدكم بالحصول على الجسم الرشيق الجذاب الذي دائما" تريدونه او لتحافظوا على رشاقتكم و جمال جسمكم و صحته طوال الوقت
هذا تمرين اخر للارجل و عضلات الفخذ و المؤخرة و الذي تستطيعون القيام به بسهولة في المنزل او خارجا" في الحديقة ...
هذا التمرين ممتاز للذين يقومون برياضة الجري صباحا" (او بأي وقت اخر) .. بامكانك ممارسة هذا التمرين على مقعد في الحديقة او على الشرفة .. او على كرسي في المنزل (شرط ان يكون ثابت بشكل جيد) او حتى على السرير.
هناك عدة طرق للقيام بهذا التمرين
1. مباشرة" من الارض اخطو على المقعد بقدمك اليسرى و ارفع(ي) الركبة اليمنى بالهواء بدرجة 90. ثم اخفض(ي) القدم اليمنى من جديد لتلمس الارض .. ثم ابدأ من جديد و ارفع الركبة مرة اخرى. قم بالتمرين 10 مرات .. ثم قم بالتبديل للقدم اليسرى.
بامكانك زيادة عدد المرات ل 25 مرة عندما تشعر انك قادر على ذلك
ستشعرون بعضلات الفخذ و الالية (المؤخرة) و هي تتمرن و تتحرك بشكل ممتاز و جميل
2. ارفع(ي) قدمك اليسرى على المقعد (او الكرسي او السرير .....) بالدفع من القدم اليسرى, ارفع نفسك و كأنك تصعد الدرج حتى تصبح كامل الرجل مستقيمة (وكأنك صعدت على المقعد) .. اشعر(ي) بعضلات المؤخرة و الفخذ كيف ستكون مشدودة .. ببطىء انزل الى الاسفل لوضع البداية (و اترك القدم اليسرى على المقعد في مكانها) .. اعد التمرين على نفس القدم. 10 مرات
بامكانك الزيادة ل 25 مرة عن الاعتياد على التمرين ... قوموا بتبديل الارجل و البدء من جديد
هذه الصور ستساعدكم بكيفية القيام بهذا التمرين الرائع ... الذي يساهم في شد عضلات المؤخرة و الافخاذ و الارجل .. و طبعا" يساهم بخسارة و حرق الدهون و بالتالي الحصول على جسم رشيق و جميل
الرجاء ترك تعليقات اذا اعجبكم التمرين
