خسارة الوزن ليست فقط القيام بالكثير من التمارين الرياضية و تعداد السعرات الحرارية الكالوري. على الرغم من ان هذا يساعد, لكن في الحقيقة هذا معقد اكثر. سواء تريد لتمارينك الرياضية ان تكون اقوى و اصعب او ان تجد طريقة ذكية اكثر للأكل الصحي, هذه 5 نصائح لتساعدك بتخسيس الوزن و الدهون و تحقيق هدفك للحصول على جسم رشيق و جميل.
التروية و الشرب الصحي
يبدو هذا بديهياً, ولكن الاكل الصحي يعني الشرب بطريقة صحية أيضاً. لا يوجد فائدة من اكل الطعام المناسب اذا لم تشرب السوائل المناسبة.
من خلال المشروبات الفوارة و غيرها من السوائل المحلاة, تقديرياً انت تشرب حوالي 200 سعرة حرارية كالوري اضافية في اليوم اكثر مما تعتقد. لذلك ابتعد عنها قدر الامكان
ابق على حميتك منوعة
الكثير من الحميات تفشل في عدم تقديم تنوع في الغذاء. اذا كنت تمارس شيئاً كل يوم فستشعر بالملل و لن يكون سهلاً ان تبقى عليه
اذا كنت(ي) تحاول خسارة الوزن, احرص على تنويع الاغذية المتوازنة مع الحمية. على المدى الطويل غالباً ستخسر الكثير من الوزن بهذه الطريقة
ابق نشيط على الدوام
نظام الحياة النشيط ضروري لصحة القلب و يساعد في البقاء بعيداً عن السكري و امراض القلب و الكثير من المشاكل الصحية. ولكن المشي حوالي 10,000 خطوة التي يوصي بها الاطباء كل يوم لتخفيض السكر في الدم ليست سهلة
القيام بالنشاطات الصغيرة كالمشي لمدة 5 دقائق على الاقل كل ساعتين من الممكن ان تساعد الاستقلاب بالارتفاع و بالتالي تسريع عملية خسارة الدهون و حرقها من الجسم. و ايضاً يمكنك المشي قليلاً او النزول من مواصلاتك للعمل قبل ان تصل بقليل لتستطيع المشي لمدة 5 - 10 دقائق
تجويع نفسك لن ينفع
من مبادىء خسارة الوزن المعروفة ... تجاوز الوجبات ليس شيئاً جيداً بل هو شيء سيء و مضر لصحتك
اخصائيو التغذية يوصون بعدم تخطي اي وجبة لخسارة الوزن ... ذلك لانه يتضمن 3 تأثيرات أولاً تسبب عدم انتظام معدل السكر في الدم مما يشعرنا بالجوع بعد ساعتين فقط من وقت وجبتنا. ثانياً الجسم سيبدأ بحرق العضلات بدلاً من حرق الدهون ليحصل على الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات العادية. و اخيراً الجسم لديه ساعته الغذائية و التي تنظم الاستقلاب و التي يجب ان تكون منتظمة حسب وجبات الطعام
تناول طعامك بانتظام
تماماً كعدم تخطي اي وجبة انت بحاجة للتأكد بانك تزود جسمك بالكميات المناسبة من الطاقة
كما أن تحريك الجسم بمختلف انواع التمارين الرياضية جيد, ايضاً الحفاظ على نظام توقيت الوجبات اليومية مهم جداً. تناول وجبات مليئة بالبروتين و الخضراوات بشكل منتظم خلال النهار و لا تأكل كميات ضخمة في الوجبة الواحدة
للحصول على المزيد من المعلومات و مشاركة المدونة و صفحاتنا
