تمرين رفع الارجل (تمرين عضلات الفخذ و البطن) الافخاذ و الارداف و المعدة

تمرين رفع الارجل (تمرين الافخاذ و البطن).. تمرين رفع الارجل هو تمرين ممتاز لخسارة الدهون من من منطقة المعدة (البطن) و السفلية و تخفيف الكرش و خسارة الوزن. و هو ايضا" ممتاز لعضلات الفخذ الامامية, كما أنه يساعد على تنحيف الافخاذ و المؤخرة.

مستعدون ؟ .. لنبدأ التمرين

أولا" ,استلق على الارض بشكل مسطح و ظهرك على الارض او على سجادة التمرين
2. ضع كلتا يديدك على جانبي او تحت مؤخرتك
3. ضم الارجل مع بعضها و اثني الركبتين قليلا" ... و ابقي قدميك مرفوعتين عن الارض قليلا
4.  استخدم عضلات المعدة (البطن) لرفع القدمين للاعلى ببطئ .. اثني الافخاذ باتجاه الجسم حتى تصبح القدمين فوق منطقة الحوض و الارجل عمودية على الارض

5. ببطىء اعد القدمين الى وضع البداية, دون ان تلامس القدمين الارض, الركبتين بوضع انثناء مجددا
6. اعد التمرين 8 مرات ... اذا كان هذا سهل جدا" بالامكان رفع العدد ل 16 مرة ... و من الممكن اعادة التمرين مرتين او ثلاثة عندما تصبح العضلات اقوى و لنتائج اسرع لرشاقة الافخاذ و المؤخرة و خسارة الوزن

حتى السيدات ممكن ان يحصلو على عضلات معدة و بطن مشدود و جسم رشيق و جذاب

الرجاء تصفح المقالات الاخرى المكتوبة في المدونة للاستفادة الكاملة من النصائح و التمارين الرياضية
سنحاول قدر المستطاع ان نزودكم بافضل النصائح و التمارين للحصول على جسم رشيق و صحي .. و خسارة الوزن .. و تمرين مناطق معينة من الجسم كالمعدة (البطن) .. و الافخاذ و الارداف و المؤخرة و عضلات الصدر و اليدين

الرجاء التواصل معنا على الشبكات الاجتماعية و مشاركة هذا المقال

"2" عشرة نصائح لتغير شكل جسمك

لتكملة المقال السابق عن العشرة نصائح لتغيير شكل جسمك .... هذه هي النصائح الخمسة الباقية

6.    اسمح لنفسك بيوم غش في الأسبوع

كل أسبوع اعطي لنفسك يوم للغش،إن هذا الأمر سيخفف من شعورك بالحرمان و سيعمل على زيادة عمليات الإستقلاب في الجسم .

7.    قم بتصور نجاحك.

إذا كان هدفك أن تبدو في 2011 بشكل جسم مختلف،قم بتسجيل صورة قبل ، و صورة لما تكافح من أجله على ثلاجة المنزل ،هذا قد يكون بمثابة صورة أنحف لك أو  صورة طموحية (لشخص اخر تحب ان تكون بنفس رشاقته او جماله) . أن هذه الطريقة في التصور الذاتي قد أثبتت فعاليتها نفسياً.

8.التجربة في المطبخ.

حاول اختراع أكلات مختلفة بالتوابل و الأعشاب و أساليب الطبخ  وبأنواع مختلفة من البروتين .كان يعمل معي على سلسلة من كتب الطبخ ثمانية من أفضل طباخين مطبخ "سيدني" العالمي،والنتائج كانت مذهلة.أنا أراهن أنك لم تكن لتفكر ب كالاماري "calamari"محشو أو بساق حمل محشو بالباذنجان وسلطة الخيار مع اللبن.

9.احتفظ بمذكرة طعام.

من الضروري جداًأن تحتفظ بسجل للطعام تدون فيه ما تتناوله من مأكولات وكن صادقاً مع نفسك. سيتضاءل  احتمال تناولك لوح من الشوكولا إذا توجب عليك تدوين هذه الهفوة في السجل .

10.لا تثق بالميزان أنما بالشريط.

الأمر المؤلم أن خسارة الوزن قد تستغرق مدة من الزمن لتظهر على الميزان،لذا أنا أنصحك بأخذ مقاسات جسمك كل أسبوع،والتغير الملحوظ سيدفعك للاستمرار.

اذا كنت مهتما" بمزيد من التمارين الرياضية فبإمكانك الاطلاع على المقالات السابقة أو اذهب إلى مدونتنا باللغلة الانكليزية Flat Stomach Tips