تمرين لتفصيل عضلات المعدة و الارجل ... معدة مسطحة و جسم نحيف خسارة الوزن من المعدة

تمرين رائع و مميز بامكانك عند نهاية تمارينك الرياضية ... هذا التمرين سيمنحك تفصيلات لعضلات المعدة التي تبحث  عنها ... و لكن عليك بالبدء بالتمارين لتحصل(ي) على هذا الجسد الرشيق الجذاب المغري و على معدة مستحطة و دهون قليلة في الجسم.

اجلس (ي) عل حافة كرسي او مقعد  ثابت (او حتى حافة السرير) امسك بالكرسي او المقعد من الخلف لتدعم جسم ... مد الارجل الى الامام و اثني الركب بشكل طفيف تماما" كما في الصورة في الاسفل

و الان بنفس الوقت ارفع (ي) القدمين باتجاه الصدر و حركي الاكتاف و الصدر باتجاه الركب تماما" كما في الصورة التالية.

قومي بهذا التمارين ثلاثة مرات ... كل مرة منها باقصى عدد من المرات التي تستطيعين القيام بها

للحصول على افضل النتائج و خسارة الوزن من هذا التمرين ... قومي بهذا التمرين عند نهاية باقي التمارين الرياضية عندما تكون العضلات مرنة و ساخنة

قومي بتمارين اخرى (كلها موجودة بالارشيف) او تحت قائمة Categories 

تعليقاتكم تهمنا

استمتعوا بخسارة الوزن و الحصول على جسد رشيق و جذاب

Side Bends Exercise تمرين عضلات المعدة الجانبية و خسارة الدهن من البطن (المعدة)

الجيمع يريد الحصول على عضلات معدة (بطن) مفصلة و تخفيخ (تخسيس) الدهون من منطقة الخصر (الورك) .. ولكن ليس كل الاشخاص لديهم هذه العضلات المفصلة
نحن سنساعدك من خلال هذه التمارين السهلة التنفيذ .. و ستحصل بسرعة على معدة مسطحة خالية من الدهون و بطن نحيف جذاب و ستخسروا الدهون من منطقة الاوراك الجانبية .."طبعا" هذا يعتمد على مقدار الدهون لديكم في تلك المنطقة , سواء كنتم مبتدئين او رياضين محترفين .. هذه السلسة المجانية من التمارين و النصائح لمعدة مسطحة بسرعة و خسارة الوزن و الدهون ستساعدك في الحصول على الجسم و الرشيق و الجذاب المغري الذي تريده

تمرين الانحناء الجانبي هو تمرين سهل القيام به لخسارة الدهن من الجسم ومن منطقة الخصر و الورك الجانبية و المعدة, و سيساعدك لتفصيل عضلات المعدة الستة Six Pack Abs
تسطيعون القيام به في اي مكان في المنزل, عند مشاهدة التلفازاو حتى في المطبخ او عندما تكونو مع اطفالكم ... حتى انه من الممكن ان تلعبوا مع اطفالكم و تعلموهم هذا التمرين البسيط و الفعال جدا

أولا" 1. قف بشكل مستقيم مع اليدين بشكل مستقيم على جانبي الجسم

2. انحني (اثني) الى الجانب حتى تشعر بان العضلات الجانبية مشدودة... الكتف يجب ان ينحني باتجاه الارض

3. عندما تصل الى النقطة التي لا تستطيع الانحناء اكثر منها, استنشق شهيق, احبس نفسك و ارفع جسمك الى الوضع المستقيم الذي بدأت منه
اطلق الزفير عندما تصل للوضع المنتصب الذي بدأت منه
من الممكن القيام بهذا التمرين مع حمل اوزان بيديك لزيادة صعوبة التمرين و المقاومة

4. قم باعادة هذه الحركة عدة مرات (حوالي ال 20 ) قبل الانتقال الى الكتف المقابل

أو من الممكن القيام بهذا التمرين بالتبديل بالجهات عند القيام به كل مرة, يمين يسار يمين يسار
قم بالتمرين ل 20 مرة لكل جانب
. أو قم بالتمرين على مجموعتين من 20 مرة لكل مجموعة و ذلك عند التبديل بالاتجاه عن كل مرة

تذكروا دائما" بان تستمتعو بالقيام بالتمرين ... و احصلوا على الرشاقة و النحف و الصحة و الجسم الجذاب المغري :)

اقرأوا التمارين الاخرى في الارشيف  ...