تمرين رفع الارجل (تمرين الافخاذ و البطن).. تمرين رفع الارجل هو تمرين ممتاز لخسارة الدهون من من منطقة المعدة (البطن) و السفلية و تخفيف الكرش و خسارة الوزن. و هو ايضا" ممتاز لعضلات الفخذ الامامية, كما أنه يساعد على تنحيف الافخاذ و المؤخرة.
مستعدون ؟ .. لنبدأ التمرين
أولا" ,استلق على الارض بشكل مسطح و ظهرك على الارض او على سجادة التمرين
2. ضع كلتا يديدك على جانبي او تحت مؤخرتك
3. ضم الارجل مع بعضها و اثني الركبتين قليلا" ... و ابقي قدميك مرفوعتين عن الارض قليلا
4. استخدم عضلات المعدة (البطن) لرفع القدمين للاعلى ببطئ .. اثني الافخاذ باتجاه الجسم حتى تصبح القدمين فوق منطقة الحوض و الارجل عمودية على الارض
مستعدون ؟ .. لنبدأ التمرين
أولا" ,استلق على الارض بشكل مسطح و ظهرك على الارض او على سجادة التمرين
2. ضع كلتا يديدك على جانبي او تحت مؤخرتك
3. ضم الارجل مع بعضها و اثني الركبتين قليلا" ... و ابقي قدميك مرفوعتين عن الارض قليلا
4. استخدم عضلات المعدة (البطن) لرفع القدمين للاعلى ببطئ .. اثني الافخاذ باتجاه الجسم حتى تصبح القدمين فوق منطقة الحوض و الارجل عمودية على الارض
5. ببطىء اعد القدمين الى وضع البداية, دون ان تلامس القدمين الارض, الركبتين بوضع انثناء مجددا
6. اعد التمرين 8 مرات ... اذا كان هذا سهل جدا" بالامكان رفع العدد ل 16 مرة ... و من الممكن اعادة التمرين مرتين او ثلاثة عندما تصبح العضلات اقوى و لنتائج اسرع لرشاقة الافخاذ و المؤخرة و خسارة الوزن
حتى السيدات ممكن ان يحصلو على عضلات معدة و بطن مشدود و جسم رشيق و جذاب
الرجاء تصفح المقالات الاخرى المكتوبة في المدونة للاستفادة الكاملة من النصائح و التمارين الرياضية
سنحاول قدر المستطاع ان نزودكم بافضل النصائح و التمارين للحصول على جسم رشيق و صحي .. و خسارة الوزن .. و تمرين مناطق معينة من الجسم كالمعدة (البطن) .. و الافخاذ و الارداف و المؤخرة و عضلات الصدر و اليدين
الرجاء التواصل معنا على الشبكات الاجتماعية و مشاركة هذا المقال