إنها بداية عقد جديد و الفرصة المثالية لاتخاذ موقف والتعهد بالالتزام لخسارة الوزن الزائد في هذه السنة.
ان القيام باتخاذ الخطوة الأولى هو أمر صعب ،بل الإلتزام بها خلال الأسابيع القليلة الاولى لهو امرٌ أصعب …لكن عندما تظهر بشكل أفضل_بل واكثر اهمية_ تشعر بالفرق سترى أن النتائج كانت تستحق كل هذا الجهد .
اذا كنت عازماًعلى خسارة الوزن الزائد فلدينا 10 نصائح مثلى وضعت من قبل خبراء اللياقة و خسارة الوزن والتي ستضمن لك النجاح .
قم باتباعها و ستدخل سنة ال2011 بفرصة جديدة لحياة أفضل.
1. كن واقعيا بموضوع البداية:
انه من السهل جدا الإنسياق ومحاولة البدء فورا ، ولكن و كأية رحلة ،التحضير المناسب، له دور اساسي و حيوي .أولا، قرر مسبقا و بدقة ما هي خطتك.
نصيحتي لك هي البدء بحمية منخفضة الكربوهيدرات النشوية مع تناول كمية عادية لكن منتظمة من البروتين الطري ،وكمية غير محدودة من الخضراوات.
ثانيا، أفرغ محتويات الثلاجة من أي "طعام ضار"، واطلب الدعم من عائلتك وذلك بالتقليل من إحضار الأطعمة الدسمة و القليلة الفائدة. و أخيراً، حدد خيارات الأطعمة الشهّية المناسبة كي لا تشعر بالضجر.
الآن أنت مستعدّ للبدء ، قم باختيار تاريخ محدد من التقويم السنوي للبدءو أحيطه بدائرة ملونة و تعهَد بالإلتزام به.
2. لا تبذل جهداَ اكتر من الازم دفعة واحدة .
محاربة جميع المخاوف دفعة واحدة هي من أكبر الأخطاء الّتي يرتكبها الأشخاص.
وأنا كمدرب شخصي ،على مدركة تامةلأهمية التمارين الرياضية،لكن بالنسبة لأولئك الذين بدؤوا نظاماَ لتخفيف الوزن، فإن محاولة النجاح في الحمية و ممارسة التمارين المجهدة في نفس الوقت هو أمرٌ بالغ التعقيد و متطلب أكثر من اللزوم و أسهل للفشل. عوضاً عن ذلك ،اقض الأسابيع الأربعة الأولى بالتركيز على التغذية و محاولة تصحيح عاداتك في الأكل.
3. إبدأ يومك بالمشي.
إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كالمشي هو أمر سهل ، إذ انها لا تتطلب التفكير ، ولا نفقات اشتراك في النوادي الرياضية، ولا أجهزة خاصة، كما أنه من السهل دمجها في روتينك اليومي حاول المشي 3.000 خطوة إضافية في اليوم، اي حوالي30دقيقة.
في الصباح ،انا أحاول الذهاب للعمل مشياً وهذا يجعلني أشعر بالتحسن لبقية اليوم ويجعل الأكل الصحي أكثر سهولة.
4. تناول الطعام كل ثلاثة ساعات .
المشكلة في معظم الحميات المتبعة هي الشعور بالحرمان،بتجويع نفسك سوف تفشل حتماً.عليك أن تتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، وعلى الأقل ثلاث وجبات خفيفة. الفطور يجب أن يتضمن البروتين والكربوهيدرات النشوية كقطعة فاكهة او "toast"،اما وجبة الغداء و العشاء فيجب ان تحتوي على البروتين ,والكثير من السلطة و الخضراوات. و أوصي بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي فقط على البروتين: كقطعة صغيرة من اللحم او بيضة مسلوقة.
5. لا تتخلى عن حياتك الإجتماعية.
امتناعك عن الخروج و رؤية اصدقائك تفادياً لإغراءات الطعام سيودي بك للفشل.
كل المطاعم ,تقريباً، تعرض خيارات لوجبات منخفضة الكربوهيدرات النشوية،بالنسبة لي أنا لن أكون قادراً ابداً على التخلي عن مطعمي التايلندي المفضل; عوضاً عن ذلك، استمتع بتناول الأسماك الصغيرة وأقوم بأخذ الأرز و الإحتفاظ به ليوم "الغش" . و الذي سنتحدث عنه في القسم الثاني النصائح العشرة .
نرجو أن نكون قد بدأنا بتحفيزكم على البدء الأن ... كل ما عليكم فعله هو الاستعداد و تحديد تاريخ للبدء .
اذا كنت مهتما" بالتمارين الرياضية فبإمكانك الاطلاع على المقالات السابقة أو اذهب إلى مدونتنا باللغلة الانكليزية
Flat Stomach Tips
