نظام غذائي لخسارة الوزن

الكثير يعانون من معرفة الاوقات المناسبة لتناول الطعام و الكميات المناسبة للحصول على جسم رشيق و نحيف و تجنب السمنة و تراكم الدهون في البطن (الكرش) و الافخاذ و المؤخرة

تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية الفطور و الغذاء و العشاء يساعد على زيادة معدل الاستقلاب و حرق الدهون و يجب الاعتماد على الفطور كوجبة رئيسية كما في الصورة و ذلك للحصول على بطن نحيف و جميل و جسم رشيق و جذاب.

بالاضافة للاكل الصحي يجب دوماً ممارسة التمارين الرياضية و الايروبيك لحرق الدهون و خسارة المزيد من الوزن ليصبح الجسم متناسقاً و جذاباً.

يوجد الكثير من المقالات في هذه المدونة عن التمارين الرياضية الممكن ممارستها بالمنزل بسهولة للمعدة و البطن و تمارين الافخاذ و المؤخرة و كل عضلات الجسم للحصول على الجسم الذي تريدونه.

للمزيد من المقالات و التمارين الرياضية المنوعة اكثر زوروا مدونتنا باللغة الانجليزية هنا Flat stomach Tip Blog

FlatStomachTip.com او زوروا موقعنا الجديد للمزيد من الصور و التمارين و كل ما يخطر ببالكم 

للتدريب الشخصي (بإسعار رمزية) يرجى مراسلتنا على FlatStomachTip@gmail.com

اخسري الوزن و حافظي على شباب دائم

لخسارة الوزن الزائد و حرق الدهون من الجسم و الحصول على جسم رشيق و نحيف و بطن مسطح و افخاذ نحيفة و الحفاظ على شباب دائم إليكم بعض الخطوات التي بامكانكم اتباعها بسهولة:

1- شرب كمية كافية منالماء بما لايقل عن 8 أكواب يوميا" فشرب الماء يحافظ على بشرة جميلة و جذابة و ايضاً يساعد و يسهل في عملية حرق الدهون من الجسم و زيادة معدل الاستقلاب بالاضافة الى انه يقلل كميات الطعام المستهلكة خلال وجبات الطعام.
2- تناول وجبة على الاقل من الأسماك في الأسبوع لغناها بالحمض الدسم اوميغا 3 لدوره الجيد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي التخفيض من خطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
3- استبدال الكحوليات والمشروبات الغازية بالشاي الاخضر لاحتوائه على كميات عالية من مضادات الاكسدة مما يخفض خطر الإصابة بأمراض السرطان و الذي ايضاً يساعد في حرق المزيد من الدهون و خسارة الوزن.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة.
5- تناول كميات كافية من الخضر و الفاكهة لغناها بالالياف و الفيتامينات و المعادن الضرورية لأداء جسمنا وظائفة الفيزيولوجية بشكل جيد.
6- الابتعاد عن التدخين.

تخفيف الوزن اثناء تحضير الطعام

أظهرت الدراسات العلمية المختصة بالصحة و النحافة و خسارة الوزن و الحميات ان النقرشات أثناء تحضير الوجبات وأكل ما يزيد عن طعام أطفالك من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن و الدهون في الجسم وممكن أن تصل هذه الزيادة الى كيلو غرام شهريا اي حوالي 12 كيلو في السنة الواحدة.

لذلك يجب عليكم المحافظة و الانتباه على الاكل الصحي و تناول وجبات صحية كالفواكه او الخضراوات كوجبات ثانوية عوض عن الانواع الاخرى كالشيبس و الشوكولا و التي تزيد من كمية الطاقة التي ناخذها عن طريق الغذاء و التي ستساهم في زيادة الوزن.

التمارين الرياضية لكافة الجسم من الارجل و المعدة و البطن و الاكتاف و الارداف كلها تساهم في تسريع و تسهيل عملية حرق الدهون بالاخص بعد فترة من الممارسة المستمرة لهذه التمارين مما سيساعدك للحصول على بطن مسطح و ارجل جذافة و نحيفة و مؤخرة مشدودة.

بإمكانكم الاطلاع على المزيد من المقالات في هذه المدونة على جهة اليمين :)