تقليل الدهون - صحة - رشاقة و جمال !

هذه بعض النصائح المفيدة التي ستساعد على تقليل الدهون من طعامكم اثناء
الطبخ و اكل الوجبات و خاصة الوجبات المنزلية التي نصنعها بأنفسنا .. و
بالتالي خسارة الدهون و الوزن الزائد .. و حصولكم على جسم جميل و قوام
مشدود ...

1. استعملوا كميات اقل من دهن (الشحمة) عند تحضير الطعام بشكل عام.
2. اذا كان يجب عليكم ان تستعملوا الزيت, اذن استعملوا القليل من زيت
الزيتون أو زيت ال canola.
3. استعملوا منتجات قليلة الدسم و الدهون ..

4. اقطعوا الدهن (الشحمة) من اللحوم التي ستستعملونها في الطبخ
5. بدلا من قلي اللحم في الزيت .. استعملوا شي اللحم (الشوي) بدلا من ذلك
6. تجنبوا النقانق و الهوت دوغ, و لحم الخنزير و اللحوم المعالجة
كالسلامي و الببيروني ... الخ
7. تجنبوا المأكولات الكثيرة الحلاوة مثل الفطائر المحلاة و الكيك و
المأكولات الكثيرة السكر و الحريرات
8. عند تناول الوجبات الخفيفة (بين وجبات الطعام الرئيسية) .. دوما
تناولوا مأكولات خفيفة الدسم و الكثيرة الألياف مثل الفواكه و الخضراوات

تمارين الفخذ و الإلية

هذا أول التمارين التي ستساعدك على تنسيق عضلات الفخذ و الارجل و الإلية .. و خسارة بعض الوزن و الدهون من تلك المناطق , للحصول على جسد رائع جميل و نحيف .. و معدة مسطحة رائعة.

اجلس على ركبتيك و يديك, المعصم بمحاذاة الكتفين, و الركبتين تحت الخصر, و الظهر يجب ان يكون موازيا" للارض.

ارفع رجلك للخلف, الركبة مثنية, لتصبح بمحاذا الارض و القدم مسترخية.. كرفسة خلفية!

عليك ان ترخي عضلات الالية (المؤخرة) عند القيام بالتمرين, و عد على الاقل لثانية واحدة عندما تكون الرجل ممدودة للخلف.

ارجع الى الوضع الاول.

قم بالتمرين من 15 - 20 مرة .. ثم قم بالتبديل بالارجل .. 

سجل معنا لتحصل على كل المقالات الجديدة فور صدورها عن طريق الايميل .. او الفييد هنا
Subscribe toFitness الرشاقة و خسارة الوزنby Email



here you are the First exercise that helps you to tone up your buttox  and thighs, and lose some weight and fat from that area in order to get a hot and slim butt and body and a flat sexy stomach.

Get on your knees and hand,with wrists aligned under shoulders and knees under hips, with your back parallel to the ground.

Drawing your abs in, lift your right leg parallel to the floor, with knee bent, foot flexed, just kicking like a donkey.

Make sure to really flex your butt for a (one-count) when your leg is fully extended back behind you.

Return to start position, repeat 15 - 20 times, then switch sides and go for another round.

 Subscribe toFitness الرشاقة و خسارة الوزنby Email to get the Updates right away to your e.mail :)

في البداية ... الرشاقة و خسارة الوزن

في مدونة الرشاقة و خسارة الوزن .. سوف نبدأ معكم خطوة بخطوة كي تخسروا الوزن و الدهون الزائدة, و تحصلوا على الجسم الجميل الذي يريده الجميع.

بداية سنبدأ ببعض النصائح العامة:

1. عليك ان تكون نشيطا" حتى تحرق السعرات الحرارية ..لا تستسلم للكسل و الملل, و افضل ما يمكن عمله هو الذهاب للمشي لمدة نصف ساعة يوميا.
2. نوع في طعامك و ابتعد عن المأكولات الجاهزة و المياه الغازية قدر الامكان.
3. مارس التمارين الرياضية قدر الامكان.
4. مارس النشاطات الاجتماعية و الالعاب الجماعية ككرة السلة او القدم و السباحة و غيرها.
5. اشرب كمية اكبر من السوائل و بالاخص المياه

تمتعوا بتمارينكم الرياضية و بالنصائح التي ستقرؤونها في هذه المدونة ... 

نرجو ان تنال اعجابكم و ان تحصلوا على الفائدة المرجوة ... و بالاخص على الصحة و الجسم الجميل الجذاب.