تمرين لتفصيل عضلات المعدة و الارجل ... معدة مسطحة و جسم نحيف خسارة الوزن من المعدة



تمرين رائع و مميز بامكانك عند نهاية تمارينك الرياضية ... هذا التمرين سيمنحك تفصيلات لعضلات المعدة التي تبحث  عنها ... و لكن عليك بالبدء بالتمارين لتحصل(ي) على هذا الجسد الرشيق الجذاب المغري و على معدة مستحطة و دهون قليلة في الجسم.



اجلس (ي) عل حافة كرسي او مقعد  ثابت (او حتى حافة السرير) امسك بالكرسي او المقعد من الخلف لتدعم جسم ... مد الارجل الى الامام و اثني الركب بشكل طفيف تماما" كما في الصورة في الاسفل


و الان بنفس الوقت ارفع (ي) القدمين باتجاه الصدر و حركي الاكتاف و الصدر باتجاه الركب تماما" كما في الصورة التالية.

قومي بهذا التمارين ثلاثة مرات ... كل مرة منها باقصى عدد من المرات التي تستطيعين القيام بها

للحصول على افضل النتائج و خسارة الوزن من هذا التمرين ... قومي بهذا التمرين عند نهاية باقي التمارين الرياضية عندما تكون العضلات مرنة و ساخنة

قومي بتمارين اخرى (كلها موجودة بالارشيف) او تحت قائمة Categories 

تعليقاتكم تهمنا

استمتعوا بخسارة الوزن و الحصول على جسد رشيق و جذاب