تمارين لتخفيف البطن و الكرش بسرعة 1

تمرين الضغط هو واحد من اكثر التمارين المعروفة للتمرين للشباب و الفتيات. هذا التمرين يساعد على تمرين عضلات البطن و المعدة و شدها و الحصول على البطن المفصل النحيف  و حرق الدهون و ستشعروا بذلك حين تمارسوه .. و مع الممارسة المستمرة ستلاحظون ذلك 

كل ما عليكم فعله هو ان تضعوا ايديكم على الارض بمحاذاة عرض الكتفين و اصابع اليدين باتجاه الامام

قومو بتعديل اليدين ليكون الجسم كله مستوي بخط واحد من القدمين إلى الرأس

قوموا بخفض الجسم إلى الاسفل ببطء حتى يصبح الخصر و الصدر و الذقن على مقربة كبيرة من الارض لكن دون ملامستها

توقفوا لمدة ثانيتين ثم عاودوا الارتفاع الى الاعلى إلى الوضع الاول

هذا التمرين ليس سهلاً  لكنه يمرن عضلات المعدة و الارجل و الافخاذ و اليدين و الكتفين و الصدر و يساعد على شد الصدر و تفصيل المعدة و تنحيف البطن بشكل غير مباشر 

هذا التمرين يمكن ان يتم على 3 دفعات .... 12 مرة في كل دفعة

شاركوا هذا المقال على شبكات التواصل الاجتماعي ليستفيد الجميع

و تابعونا على شبكاتنا للمزيد  Twitter , Google+ and Facebook

5 نصائح لخسارة الوزن بسرعة

خسارة الوزن ليست فقط القيام بالكثير من التمارين الرياضية و تعداد السعرات الحرارية الكالوري. على الرغم من ان هذا يساعد, لكن في الحقيقة هذا معقد اكثر. سواء تريد لتمارينك الرياضية ان تكون اقوى و اصعب او ان تجد طريقة ذكية اكثر للأكل الصحي, هذه 5 نصائح لتساعدك بتخسيس الوزن و الدهون و تحقيق هدفك للحصول على جسم رشيق و جميل.

التروية و الشرب الصحي

يبدو هذا بديهياً, ولكن الاكل الصحي يعني الشرب بطريقة صحية أيضاً. لا يوجد فائدة من اكل الطعام المناسب اذا لم تشرب السوائل المناسبة.

من خلال المشروبات الفوارة و غيرها من السوائل المحلاة, تقديرياً انت تشرب حوالي 200 سعرة حرارية كالوري اضافية في اليوم اكثر مما تعتقد. لذلك ابتعد عنها قدر الامكان

ابق على حميتك منوعة

الكثير من الحميات تفشل في عدم تقديم تنوع في الغذاء. اذا كنت تمارس شيئاً كل يوم فستشعر بالملل و لن يكون سهلاً ان تبقى عليه

اذا كنت(ي) تحاول خسارة الوزن, احرص على تنويع الاغذية المتوازنة مع الحمية. على المدى الطويل غالباً ستخسر الكثير من الوزن بهذه الطريقة

ابق نشيط على الدوام

نظام الحياة النشيط ضروري لصحة القلب و يساعد في البقاء بعيداً عن السكري و امراض القلب و الكثير من المشاكل الصحية. ولكن المشي حوالي 10,000 خطوة التي يوصي بها الاطباء كل يوم لتخفيض السكر في الدم ليست سهلة

القيام بالنشاطات الصغيرة كالمشي لمدة 5 دقائق على الاقل كل ساعتين من الممكن ان تساعد الاستقلاب بالارتفاع و بالتالي تسريع عملية خسارة الدهون و حرقها من الجسم. و ايضاً يمكنك المشي قليلاً او النزول من مواصلاتك للعمل قبل ان تصل بقليل لتستطيع المشي لمدة 5 - 10 دقائق

 

تجويع نفسك لن ينفع

من مبادىء خسارة الوزن المعروفة ... تجاوز الوجبات ليس شيئاً جيداً بل هو شيء سيء و مضر لصحتك

اخصائيو التغذية يوصون بعدم تخطي اي وجبة لخسارة الوزن ... ذلك لانه يتضمن 3 تأثيرات أولاً تسبب عدم انتظام معدل السكر في الدم مما يشعرنا بالجوع بعد ساعتين فقط من وقت وجبتنا. ثانياً الجسم سيبدأ بحرق العضلات بدلاً من حرق الدهون ليحصل على الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات العادية. و اخيراً الجسم لديه ساعته الغذائية و التي تنظم الاستقلاب و التي يجب ان تكون منتظمة حسب وجبات الطعام

تناول طعامك بانتظام

تماماً كعدم تخطي اي وجبة انت بحاجة للتأكد بانك تزود جسمك بالكميات المناسبة من الطاقة

كما أن تحريك الجسم بمختلف انواع التمارين الرياضية جيد, ايضاً الحفاظ على نظام توقيت الوجبات اليومية مهم جداً. تناول وجبات مليئة بالبروتين و الخضراوات بشكل منتظم خلال النهار و لا تأكل كميات ضخمة في الوجبة الواحدة

تابعونا على Twitter , Google+  و  Facebook  

للحصول على المزيد من المعلومات و مشاركة المدونة و صفحاتنا

أهم اسباب البدانة و عدم خسارة الوزن !

هل تريدون الحصول على  جسم نحيف و خسارة الوزن الزائد و الترهلات ؟

هذه اهم اسباب السمنة و زيادة الوزن و اختزان الدهون في الافخاذ و الارداف (المؤخرة) و البطن و المعدة ... تجنبوا هذه الاسباب 

لتتمكنوا من الحصول على جسم رشيق و نحيف جذاب و الحصول على بطن و معدة مشدودة و نحيفة و خسارة الوزن.

من اهم اسباب البدانة:
1- قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى حرق كمية الطاقة الزائدة المختزنة في الجسم بشكل منتظم، واختلاف نمط الحياة كاستبدال وسائل النقل المختلفة بدلا من المشي واستبدال المصاعد بالمصاعد الكهربائية.
2- العادات الغذائية السيئة كالميل إلى تناول الوجبات السريعة بشكل دائم بالإضافة إلى الاعتماد على الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والدسموطريقة إعداد هذه الوجبات بشكل خاطئ كالقلي والإكثار من الزبدة والسكريات المضافة إليها.
3-العامل الوراثي الذي له دور رئيسي في كثير من الأحيان.
4-وجدود خلل هرموني ناتج عن خلل في وظائف الغدة الدرقية أو النخامية.
5-بعض الاضرابات النفسية من كبت وحرمان واكتآب غذ يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى تنفيس كبتهم في اندفاعهم لتناول كميات هائلة من الطعام.
6-زيادة معدل السمنة لدى النساء عند وصولهم سن الياس او في حالات استئصال الرجم والمبيصيين إذ يقل إفراز الهرمونات الانثوية فيصبحون أكثر عرضة للسمنة.

تابعونا على حساب التويتر لافضل و اجدد النصائح
 http://Twitter.com/FlatStomachTip  @FlatStomachTip

باللغة العربية و الانجليزية قريبا"

الرشاقة و الكعب العالي !!؟ ارجل نحيفة و رشيقة ... كما يقولون (سكسية)

هل ممكن ان تحصلي على ارجل نحيفة و جذابة عن طريق المشي بالكعب العالي !! 

نصائح للمشية الصحيحة عند ارتداء حذاء بكعب عالٍ

الحذاء بكعب عالٍ يعد من أجمل الإضافات لمظهركِ، فضلاً عن التغيير الملاحظ الذي يطرأ على طريقة مشيكِ عند ارتدائه.. حتى وإن كان زيكِ بسيطاً أضيفي له حذاء بكعب عالٍ لكي تكتمل أناقتكِ.

إليكِ هذه النصائح لطريقة المشي الصحيحة عن ارتداء الكعب العالي:
الطريقة الصحيحة للمشي بالكعب هي الوقوف باستقامة أولاً، مع إرجاع الكتفين بلطف للخلف وتوزيع الثقل على كامل القدم بوضع الكعب على الأرض أولاً، ثم الأصابع.
 ضعي قدماً أمام الأخرى عند المشي. سيسهل عليكِ الأمر إذا تخيلتِ خطاً مستقيماً أمامكِ.

إذا كنتِ  مبتدئة وترتدين الكعب العالي لأول مرة ابدئي بالتمرن بكعب قصير وعريض، وزيدي طوله تدريجياً.
هناك أمور يجب تجنبها عند المشي بالكعب العالي:
- يجب ألا يكون الجزء الأعلى من جسمكِ محنياً للأمام أو للخلف.
-تجنبي ثني الركبتين للأمام عند المشي.
- تجنبي تركيز الثقل على كعب القدم عند المشي.
-تجنبي الخطوات الواسعة حتى لا يختل توازنكِ ولا تكون خطواتكِ صغيره فتمشي مثل البطريق.
- أخيراً بالكعب العالي أو بدون كعب عند المشي وعند الوقوف تجنبي توجيه أصابعكِ للخارج أو للداخل كما في الصورة.

إذا لم تستطيعي منع نفسكِ مما سبق فهذا معناه أنّ الكعب أطول مما تستطيعين تحمله اختاري حذاء بكعب أقصر.
ارتداؤكِ لحذاء مميز سيلفت النظر إلى قدميكِ؛ لذلك حافظي دوماً على جمالهما ونظافتهما ورطبيهما باستمرار.

ولا تهتز ثقتكِ بنفسكِ إذا تعثرتِ أو اختل توازنكِ فذلك يحدث حتى لعارضات الأزياء المحترفات.
جربي النصائح السابقة وأخبرينا بالصعوبات التي تواجهكِ

تمرين لتفصيل عضلات المعدة و الارجل ... معدة مسطحة و جسم نحيف خسارة الوزن من المعدة

تمرين رائع و مميز بامكانك عند نهاية تمارينك الرياضية ... هذا التمرين سيمنحك تفصيلات لعضلات المعدة التي تبحث  عنها ... و لكن عليك بالبدء بالتمارين لتحصل(ي) على هذا الجسد الرشيق الجذاب المغري و على معدة مستحطة و دهون قليلة في الجسم.

اجلس (ي) عل حافة كرسي او مقعد  ثابت (او حتى حافة السرير) امسك بالكرسي او المقعد من الخلف لتدعم جسم ... مد الارجل الى الامام و اثني الركب بشكل طفيف تماما" كما في الصورة في الاسفل

و الان بنفس الوقت ارفع (ي) القدمين باتجاه الصدر و حركي الاكتاف و الصدر باتجاه الركب تماما" كما في الصورة التالية.

قومي بهذا التمارين ثلاثة مرات ... كل مرة منها باقصى عدد من المرات التي تستطيعين القيام بها

للحصول على افضل النتائج و خسارة الوزن من هذا التمرين ... قومي بهذا التمرين عند نهاية باقي التمارين الرياضية عندما تكون العضلات مرنة و ساخنة

قومي بتمارين اخرى (كلها موجودة بالارشيف) او تحت قائمة Categories 

تعليقاتكم تهمنا

استمتعوا بخسارة الوزن و الحصول على جسد رشيق و جذاب