صور عارضات لياقة و رشاقة

بعض من اصدقاء و صديقات موقع الرشاقة العربية للياقة و خسارة الوزن و الذين يعملون كعارضات ازياء او مدربين رياضيين بالاضافة للمهنة التي يمارسونها في حياتهم العادية قرروا ارسال صورهم الشخصية مع لافتة كتب عليها اسم الموقع 

ما رأيكم بهذه الاجسام النحيفة و الرشيقة ؟ هل تريد (او تريدين) الحصول على هذا الجسم ؟ 

بكل بساطة عليكم الاهتمام بالتمارين الرياضية لكافة الجسم من اليدين و الاكتاف و البطن (المعدة) و الالية (المؤخرة) و غضلات الافخاذ و الارجل و الاهتمام بالطعام الصحي الذي تتناولونه و ستحصلو على النتائج بوقت قصير ...

للمزيد من التمارين الرياضية  و نصائح اللياقة و الرشاقة و الصحة و خسارة الوزن زورو موقعنا باللغة الانجليزية  

FlatStomachTip.com

و ايضاً المقالات للبنات العارضات :

http://flatstomachtip.com/bri-fit-model-motivation

 http://FlatStomachTip.com/fit-girl-selfie

تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي @FlatStomachTip

تمارين رياضية للازواج بالفيديو

هل جربتم الذهاب الى النادي الرياضي معاً او الركض صباحاً او ممارسة التمارين الرياضية معاً .... هناك الكثير من التمارين الرياضية للرشاقة و خسارة الوزن التي يمكن عملها بسهولة سواء في المنزل او النوادي الرياضية او في الطبيعة و التي ممكن ان تتم بوجود الشخصين معاً و حتى ان يتشاركا في نفس التمرين .... بالاضافة الى الجانب الجسدي و اللياقة للجسم فان لهذا النوع من التمارين ايضاً تأثيرات على العلاقة بين الازواج و بناء ثقة اكثر بالاضافة الى الدعم النفسي و الجسدي المتبادل

طبعاً بامكانكم القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بكم و التي ترونها مناسبة سواء تمارين التنحيف او تمارين اللياقة التي ستجدون الكثير منها في هذه المدونة بالصور و الفيديوهات احياناً عن كيفية القيام بالتمارين للارجل و الافخاذ و البطن و التنحيف و كافة انحاء الجسم.

نحافة و رشاقة المشاهير و الفنانين و الفنانات

هل تحب ان تثبت للعالم بانهم على خطآ وانه بامكانك الوصول الى الجسم الرشيق و الجذاب الذي لا يتوقع احد ان تحصل او تحصلي عليه ؟

بالتآكيد الفنانات و الفنانين المشاهير يقومون بالكثير من التمارين الرياضية و الريجيم و احياناً يتبعون حمية قاسية و يستخدمون مدربين رياضيين شخصيين ليحصلوا على الجسم النحيف و اللياقة و الاجسام الجذابة و المغرية التي نراهم فيها على الشاشات. ولكن، و مع كل هذا، هذا لا يعني انه لا تستطيعون الحصول على نفس الجسم المغري و الجذاب و النحيف بدون ان نستخدم او ندفع تكاليف ... بامكانك الحصول على الجسم الرشيق الذي تريدونه بدون كل هذا العناء.

ما رأيك بالحصول على هذا الجسم الرشيق لوحدك و تثبتي ان العالم على خطأ ! ... القلة هم الاشخاص من الفنانين و المشاهير و باقي العالم الذين يوظفون اخرين لمساعدتهم بخسارة الوزن و الحصول على معدة مسطحة و بطن نحيف او اعطائهم نصائح لخسارة الوزن و التمارين الرياضية ليعملوا عليها... و لكن الغالبية العظمى هم الذين يقومون بذلك لوحدهم و هم الغالبية ذات الاجسام الرشيقة الجذابة المغرية.

ضع هدفك امامك ... اكتبه على ورقة او على صورة شخصية لجسمك بانك تريد(ين)  ان تكون اكثر نحافة و رشاقة و الحصول على جسم نحيف و تخسيس الوزن لحياة صحية و حياة افضل و اسهل ليحصل جسمك على العناية و الشكل الذي يستحق ان يكون عليه.

سنحاول دوماً تشجيعكم و هناك الكثير من المقالات و التمارين الرياضية للارجل و الافخاذ و المعدة و الكثير من نصائح التغذية و الرشاقة في هذه المدونة و هذا الموقع 

تابعونا على تويتر هنا .... و ايضا على فيسبوك للحصول على التحديثات بشكل مباشر (الموقع الاصلي باللغة الانجليزية) ... تفاعلوا معنا و اخسروا الوزن و احصلوا على الاجسام الجذابة المغرية.

تمرين عضلات الارجل و الافخاذ - لياقة و رشاقة

 هذا التمرين الرياضي من اهم و افضل تمارين الارجل و عضلات الافخاذ و الالية (المؤخرة) و هو من اهم التمارين للحصول على ارجل نحيفة و افخاذ رشيقة، ، هو من اسهل التمارين لسهولة عمله. ليس بالضرورة ان تذهبو إلى النادي الرياضي او ان يكون لديكم اجهزة رياضية في المنزل لتخسروا الوزن او لتحصلو على جسم مغري رشيق و نحيف.

بإمكانكم ممارسة هذا التمرين كل يوم و باي لحظة حتى لو كنتم تقومون باعمالكم اليومية سواء في المنزل او في العمل لانه من الممكن ممارسته لمدة دقيقة واحدة فقط او اكثر بحسب الوقت المتاح.

ضع اليدين خلف الرأس و قم بالوقوف بشكل مستقيم.

قم بثني الركبتين و النزول للاسفل حتى تصبح الافخاذ موازية للارض و لكن من الضروري الحفاظ على الظهر مستقيماً

عد إلى وضع الوقوف الاول مرة اخرى بوضع مستقيم

بامكانكم الاستعانة بالصور التي توضح كيفية القيام بهذا التمرين البسيط و الفعال

وللمزيد من القوة و نتائج اسرع لسخارة الدهون من الارجل و الافخاذ و الحصول على المؤخرة الجذابة بشكل سريع بامكانكم زيادة قوة التمرين بالقفز للاعلى و العودة لوضع ثني الركب للاسف مباشرةً دون توقف كما في الصورة في الاسفل 

ستشعر بهذا التمرين فوراً بعضلات الارجل الافخاذ و المؤخرة من المرة الاولى لان هذا التمرين هو من افضل التمارين الرياضية و اسرعها للحصول على افضل النتائج و جسم رشيق و نحيف و ارجل و افخاذ قوية و جذابة

بإمكانكم الاطلاع على باقي التمارين الرياضية و المقالات في هذه المدونة عن طريق الارشيف.

او انضموا الى موقع المعدة المسطحة الاصلي باللغة الانجليزية Flat Stomach Tip

نصائح للحصول و الحفاظ على لياقة و رشاقة الجسم و شباب دائم

للحصول و الحفاظ على لياقة و رشاقة الجسم و على شباب دائم إليكم بعض النصائح:
 
1 - شرب كمية كافية من الماء بما لايقل عن 8 أكواب يوميا". الماء يساعد على حرق الدهون و خسارة الوزن و ايضاً للحصول على بشرة نقية و صافية.
2- تناول وجبة على الاقل من الأسماك في الأسبوع لغناها بالحمض الدسم اوميغا 3 لدوره الجيد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي التخفيض من خطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
3- استبدال الكحوليات والمشروبات الغازية بالشاي الاخضر لاحتوائه على كميات عالية من مضادات #الاكسدة مما يخفض خطر الإصابة بأمراض #السرطان و الذي بدوره يساعد على حرق الدهون و خسارة الوزن من منطقة البطن و المعدة بسرعة اذا كان مترافقاً مع حمية غذائية و تمارين رياضية مناسبة.

4- ممارسة التمارين #الرياضية بانتظام 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة .... التنويع في التمارين الرياضية يعطي نتائج افضل و اسرع لخسارة الوزن و الحصول على جسم رشيق و جسم جذاب و مغري ... ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على زيادة معدل الاستقلاب و خسارة الوزن بسرعة و الحصول على جسم متناسق و معدة مسطحة بسرعة خلال وقت قصير.

5- تناول كميات كافية من الخضر و الفاكهة لغناها بالالياف و الفيتامينات و المعادن الضرورية لأداء جسمنا وظائفة الفيزيولوجية بشكل جيد.
6- الابتعاد عن التدخين.

للمزيد من النصائح و التمارين الرياضية لخسارة الوزن بسرعة و للتحفيز المهضوم زوروا موقعنا الاساسي هنا FlatStomachTip.com

رشاقة و خسارة وزن من المعدة بشكل سريع - تمرين الضغط العنكبوت

هذا التمرين من  افضل التمارين الرياضية للحصول على نتائج سريعة و الذي سيعمل على القسم الاسفل من عضلات الجسم (الافخاذ, الارجل و المؤخرة) و كذلك الجزء العلوي من الجسم (الصدر , الاكتاف و اليدين) و بنفس الوقت تمرين عضلات المعدة و البطن.

هذا التمرين هو تمرين فرعي من تمرين الضغط التقليدي ... تمرين الضغط العنكبوب مقتبس من سبايدر مان او الرجل العنكبوت و كيفية تسلقه على الحائط و لكن بشكل مماثل على الارض.

هذا التمرين الرياضي ممتاز لتحسين مرونة الخصر  و تمرين المعدة.

من ميزات هذا التمرين انه يستهدف عضلات الصدر و يضع ضغطاً اضافياً على الصدر لمزيد من القوة و شد الصدر.

الخطوات التالية هي للقيام بهذا التمرين:

1-      البدء  بوضعية تمرين الضغط التقليدي, اليدين تحت الاكتاف و الجسم مشدود و بخط مستقيم.

2-      قم بثني الكوعين لجهة الخارج و خفض الجسم إلى الاسفل كتمرين الضغط العادي.

3-      بنفس الوقت قم برفع قدمك عن الارض و اثني الركبة على جانب الجسم لمستوى الخصر و قم بخفض جسمك و خصرك الى الارض بدون ملامستها.

4-      قم بإعادة هذا التمرين و لكن مع تبديل الجهة برفع القدم اليسرى باتجاه الكوع  على مستوى الخصر. عند العودة إلى الوضع الاول فوق الارض قم بإعادة القدم لوضعها الاول بجانب القدم الاخرى.. 

هذا التمرين قوي و يساهم في تقوية العضلات و خسارة الوزن و حرق الدهون بشكل سريع و كبير  من البطن و مناطق الجسم الاخرى و  بالاخص تقوية عضلات البطن و ذلك عند المحافظة على الجسم بوضع مستقيم.

للمزيد من التمارين الرياضية و الفيديوهات عن الرشاقة و النحافة و الصور التي تجعلكم متحمسين و تدفعكم للمزيد من التمارين و خسارة الوزن بسرعة تابعونا على الموقع الاول Flat Stomach Tip

نظام غذائي لخسارة الوزن

الكثير يعانون من معرفة الاوقات المناسبة لتناول الطعام و الكميات المناسبة للحصول على جسم رشيق و نحيف و تجنب السمنة و تراكم الدهون في البطن (الكرش) و الافخاذ و المؤخرة

تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية الفطور و الغذاء و العشاء يساعد على زيادة معدل الاستقلاب و حرق الدهون و يجب الاعتماد على الفطور كوجبة رئيسية كما في الصورة و ذلك للحصول على بطن نحيف و جميل و جسم رشيق و جذاب.

بالاضافة للاكل الصحي يجب دوماً ممارسة التمارين الرياضية و الايروبيك لحرق الدهون و خسارة المزيد من الوزن ليصبح الجسم متناسقاً و جذاباً.

يوجد الكثير من المقالات في هذه المدونة عن التمارين الرياضية الممكن ممارستها بالمنزل بسهولة للمعدة و البطن و تمارين الافخاذ و المؤخرة و كل عضلات الجسم للحصول على الجسم الذي تريدونه.

للمزيد من المقالات و التمارين الرياضية المنوعة اكثر زوروا مدونتنا باللغة الانجليزية هنا Flat stomach Tip Blog

FlatStomachTip.com او زوروا موقعنا الجديد للمزيد من الصور و التمارين و كل ما يخطر ببالكم 

للتدريب الشخصي (بإسعار رمزية) يرجى مراسلتنا على FlatStomachTip@gmail.com

اخسري الوزن و حافظي على شباب دائم

لخسارة الوزن الزائد و حرق الدهون من الجسم و الحصول على جسم رشيق و نحيف و بطن مسطح و افخاذ نحيفة و الحفاظ على شباب دائم إليكم بعض الخطوات التي بامكانكم اتباعها بسهولة:

1- شرب كمية كافية منالماء بما لايقل عن 8 أكواب يوميا" فشرب الماء يحافظ على بشرة جميلة و جذابة و ايضاً يساعد و يسهل في عملية حرق الدهون من الجسم و زيادة معدل الاستقلاب بالاضافة الى انه يقلل كميات الطعام المستهلكة خلال وجبات الطعام.
2- تناول وجبة على الاقل من الأسماك في الأسبوع لغناها بالحمض الدسم اوميغا 3 لدوره الجيد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي التخفيض من خطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
3- استبدال الكحوليات والمشروبات الغازية بالشاي الاخضر لاحتوائه على كميات عالية من مضادات الاكسدة مما يخفض خطر الإصابة بأمراض السرطان و الذي ايضاً يساعد في حرق المزيد من الدهون و خسارة الوزن.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة.
5- تناول كميات كافية من الخضر و الفاكهة لغناها بالالياف و الفيتامينات و المعادن الضرورية لأداء جسمنا وظائفة الفيزيولوجية بشكل جيد.
6- الابتعاد عن التدخين.

تخفيف الوزن اثناء تحضير الطعام

أظهرت الدراسات العلمية المختصة بالصحة و النحافة و خسارة الوزن و الحميات ان النقرشات أثناء تحضير الوجبات وأكل ما يزيد عن طعام أطفالك من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن و الدهون في الجسم وممكن أن تصل هذه الزيادة الى كيلو غرام شهريا اي حوالي 12 كيلو في السنة الواحدة.

لذلك يجب عليكم المحافظة و الانتباه على الاكل الصحي و تناول وجبات صحية كالفواكه او الخضراوات كوجبات ثانوية عوض عن الانواع الاخرى كالشيبس و الشوكولا و التي تزيد من كمية الطاقة التي ناخذها عن طريق الغذاء و التي ستساهم في زيادة الوزن.

التمارين الرياضية لكافة الجسم من الارجل و المعدة و البطن و الاكتاف و الارداف كلها تساهم في تسريع و تسهيل عملية حرق الدهون بالاخص بعد فترة من الممارسة المستمرة لهذه التمارين مما سيساعدك للحصول على بطن مسطح و ارجل جذافة و نحيفة و مؤخرة مشدودة.

بإمكانكم الاطلاع على المزيد من المقالات في هذه المدونة على جهة اليمين :)