تمرين الضغط هو واحد من اكثر التمارين المعروفة للتمرين للشباب و الفتيات. هذا التمرين يساعد على تمرين عضلات البطن و المعدة و شدها و الحصول على البطن المفصل النحيف و حرق الدهون و ستشعروا بذلك حين تمارسوه .. و مع الممارسة المستمرة ستلاحظون ذلك
كل ما عليكم فعله هو ان تضعوا ايديكم على الارض بمحاذاة عرض الكتفين و اصابع اليدين باتجاه الامام
قومو بتعديل اليدين ليكون الجسم كله مستوي بخط واحد من القدمين إلى الرأس
قوموا بخفض الجسم إلى الاسفل ببطء حتى يصبح الخصر و الصدر و الذقن على مقربة كبيرة من الارض لكن دون ملامستها
توقفوا لمدة ثانيتين ثم عاودوا الارتفاع الى الاعلى إلى الوضع الاول
هذا التمرين ليس سهلاً لكنه يمرن عضلات المعدة و الارجل و الافخاذ و اليدين و الكتفين و الصدر و يساعد على شد الصدر و تفصيل المعدة و تنحيف البطن بشكل غير مباشر
هذا التمرين يمكن ان يتم على 3 دفعات .... 12 مرة في كل دفعة
شاركوا هذا المقال على شبكات التواصل الاجتماعي ليستفيد الجميع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق