تمارين الفخذ و الإلية

هذا أول التمارين التي ستساعدك على تنسيق عضلات الفخذ و الارجل و الإلية .. و خسارة بعض الوزن و الدهون من تلك المناطق , للحصول على جسد رائع جميل و نحيف .. و معدة مسطحة رائعة.

اجلس على ركبتيك و يديك, المعصم بمحاذاة الكتفين, و الركبتين تحت الخصر, و الظهر يجب ان يكون موازيا" للارض.

ارفع رجلك للخلف, الركبة مثنية, لتصبح بمحاذا الارض و القدم مسترخية.. كرفسة خلفية!

عليك ان ترخي عضلات الالية (المؤخرة) عند القيام بالتمرين, و عد على الاقل لثانية واحدة عندما تكون الرجل ممدودة للخلف.

ارجع الى الوضع الاول.

قم بالتمرين من 15 - 20 مرة .. ثم قم بالتبديل بالارجل .. 

سجل معنا لتحصل على كل المقالات الجديدة فور صدورها عن طريق الايميل .. او الفييد هنا
Subscribe toFitness الرشاقة و خسارة الوزنby Email



here you are the First exercise that helps you to tone up your buttox  and thighs, and lose some weight and fat from that area in order to get a hot and slim butt and body and a flat sexy stomach.

Get on your knees and hand,with wrists aligned under shoulders and knees under hips, with your back parallel to the ground.

Drawing your abs in, lift your right leg parallel to the floor, with knee bent, foot flexed, just kicking like a donkey.

Make sure to really flex your butt for a (one-count) when your leg is fully extended back behind you.

Return to start position, repeat 15 - 20 times, then switch sides and go for another round.

 Subscribe toFitness الرشاقة و خسارة الوزنby Email to get the Updates right away to your e.mail :)