هذا التمرين
من افضل التمارين الرياضية للحصول على نتائج
سريعة و الذي سيعمل على القسم الاسفل من عضلات الجسم (الافخاذ, الارجل و المؤخرة)
و كذلك الجزء العلوي من الجسم (الصدر , الاكتاف و اليدين) و بنفس الوقت تمرين
عضلات المعدة و البطن.
هذا التمرين
هو تمرين فرعي من تمرين الضغط التقليدي ... تمرين الضغط العنكبوب مقتبس من سبايدر
مان او الرجل العنكبوت و كيفية تسلقه على الحائط و لكن بشكل مماثل على الارض.
هذا التمرين
الرياضي ممتاز لتحسين مرونة الخصر و تمرين
المعدة.
من ميزات هذا التمرين انه يستهدف عضلات الصدر و يضع ضغطاً
اضافياً على الصدر لمزيد من القوة و شد الصدر.
الخطوات التالية هي للقيام بهذا التمرين:
1-
البدء بوضعية تمرين
الضغط التقليدي, اليدين تحت الاكتاف و الجسم مشدود و بخط مستقيم.
2-
قم بثني الكوعين لجهة الخارج و خفض
الجسم إلى الاسفل كتمرين الضغط العادي.
3-
بنفس الوقت قم برفع قدمك عن الارض و
اثني الركبة على جانب الجسم لمستوى الخصر و قم بخفض جسمك و خصرك الى الارض بدون
ملامستها.
4-
قم بإعادة هذا التمرين و لكن مع تبديل
الجهة برفع القدم اليسرى باتجاه الكوع على
مستوى الخصر. عند العودة إلى الوضع الاول فوق الارض قم بإعادة القدم لوضعها الاول
بجانب القدم الاخرى..
هذا التمرين قوي و يساهم في تقوية
العضلات و خسارة الوزن و حرق الدهون بشكل سريع و كبير من البطن و مناطق الجسم الاخرى و بالاخص تقوية عضلات البطن و ذلك عند المحافظة
على الجسم بوضع مستقيم.
للمزيد من التمارين الرياضية و
الفيديوهات عن الرشاقة و النحافة و الصور التي تجعلكم متحمسين و تدفعكم للمزيد من
التمارين و خسارة الوزن بسرعة تابعونا على الموقع الاول Flat Stomach Tip
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق