هذا التمرين الرياضي من اهم و افضل تمارين الارجل و عضلات الافخاذ و الالية (المؤخرة) و هو من اهم التمارين للحصول على ارجل نحيفة و افخاذ رشيقة، ، هو من اسهل التمارين لسهولة عمله. ليس بالضرورة ان تذهبو إلى النادي الرياضي او ان يكون لديكم اجهزة رياضية في المنزل لتخسروا الوزن او لتحصلو على جسم مغري رشيق و نحيف.
بإمكانكم ممارسة هذا التمرين كل يوم و باي لحظة حتى لو كنتم تقومون باعمالكم اليومية سواء في المنزل او في العمل لانه من الممكن ممارسته لمدة دقيقة واحدة فقط او اكثر بحسب الوقت المتاح.
ضع اليدين خلف الرأس و قم بالوقوف بشكل مستقيم.
قم بثني الركبتين و النزول للاسفل حتى تصبح الافخاذ موازية للارض و لكن من الضروري الحفاظ على الظهر مستقيماً
عد إلى وضع الوقوف الاول مرة اخرى بوضع مستقيم
بامكانكم الاستعانة بالصور التي توضح كيفية القيام بهذا التمرين البسيط و الفعال
وللمزيد من القوة و نتائج اسرع لسخارة الدهون من الارجل و الافخاذ و الحصول على المؤخرة الجذابة بشكل سريع بامكانكم زيادة قوة التمرين بالقفز للاعلى و العودة لوضع ثني الركب للاسف مباشرةً دون توقف كما في الصورة في الاسفل
ستشعر بهذا التمرين فوراً بعضلات الارجل الافخاذ و المؤخرة من المرة الاولى لان هذا التمرين هو من افضل التمارين الرياضية و اسرعها للحصول على افضل النتائج و جسم رشيق و نحيف و ارجل و افخاذ قوية و جذابة
بإمكانكم الاطلاع على باقي التمارين الرياضية و المقالات في هذه المدونة عن طريق الارشيف.
او انضموا الى موقع المعدة المسطحة الاصلي باللغة الانجليزية Flat Stomach Tip
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق